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POUR LA PREMIÈRE FOIS, IL EST FORTEMENT CONSEILLÉ DE PARTICIPER AU COURS D'UNE HEURE.

Avant le cours, ayez l'esprit ouvert et une attitude positive.

Les nouveaux élèves doivent se présenter entre 30 et 20 minutes avant le début du cours.
Les cours commencent à l'heure, arrivez à l'heure afin d'être en tenue dans la salle au début du cours, la série s'effectue en entier.
Hydratez vous avant le cours, buvez de l'heure tout au cours de la journée jusqu'à l'heure de votre classe.
Il est préférable de pratiquer l'estomac léger (2 heures de digestion sont souhaitables).
Il est obligatoire de pratiquer sur un tapis de yoga (et non de gym) et sur une serviette épaisse recouvrant le tapis.
La classe dure 90 ou 60 minutes, vous ne pouvez pas quitter la salle plus tôt.
Pas besoin d'être souple, le yoga vous rendra souple.
Attendez vous à transpirer, c'est un des aspect majeur du Hot Yoga (méthode Bikram )

Pendant le cours, ayez l'esprit ouvert et une attitude positive.

Dans la salle, vous n'avez besoin que de vos tapis, serviette et bouteille d'eau.
Le silence dans la salle est essentiel, seul l'enseignant a la parole.
Restez concentré, laissez-vous guider.
Tout le monde travaille ensemble.
En faisant 100% de ce que vous etes capable de faire à chaque classe, vous avez 100% des bénéfices de la pratique.

Après le cours, soyez fier de vous.

Prenez une douche chaude.
Buvez de l'eau et mangez sainement.
Appréciez et acceptez les changements dans votre corps.
Revenez rapidement pour éviter trop de courbatures.
Partagez cette expérience avec vos proches.

Notes spéciales sur l'hydratation.

Pour être bien hydraté, il ne suffit pas de boire beaucoup juste avant le cours.
Il est nécessaire de s'hydrater tout au long de la journée et un peu plus les deux heures avant la classe.
Méfiez vous des boissons chargées en caféine, sucre ou autres produits chimiques (boissons gazeuses).
Prévoyez une bouteille d'eau pour la classe afin de boire un peu si vous en ressentez vraiment le besoin sans que cela devienne une distraction.
Réhydratez vous après la séance comme après n'importe quelle autre activité physique intense.
Pendant le cours, n'épongez pas la sueur qui se forme sur la peau, cela empêche l'évaporation de se produire et la chaleur de s'évacuer.
En été, buvez d'avantage si vous continuez à pratiquer à la même fréquence.
Ces consignes sont là pour vous aider, mais sachez qu'en règle générale, les gens ne boivent pas suffisamment d'eau.