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1. Vais-je supporter la chaleur ?

La chaleur élevée dans la salle peut sembler insupportable au départ. C'est tout à fait normal.
Ne paniquez pas, vous n'êtes pas obligé de faire tous les exercices au début. De petites pauses peuvent être nécessaires pour habituer votre corps à la chaleur et aux exercices.
Vous pouvez vous asseoir et reprendre dès que vous avez récupéré, restez néanmoins dans la salle.
Au fur et à mesure de votre pratique, vous vous habituerez à la chaleur jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous en passer en constatant à quel point elle vous aide à progresser.

2. À qui les yogas dans la chaleur sont-ils destinés ?

Tout le monde!

Le Hot Yoga (méthode Bikram) est adapté pour tous les âges et tous niveaux de compétence, pas seulement aux personnes flexibles. Nous venons au yoga pour devenir plus souples.
La devise : "Il n'est jamais trop tard, ce n'est jamais trop mal, vous n'êtes jamais trop malade pour recommencer à zéro, pour naître de nouveau", est valable pour tous.

3. Vais-je avoir des courbatures ?

Après le premier cours ou si vous avez fait une longue pause dans votre pratique, vous allez dès le lendemain ressentir des courbatures.
L'acide lactique qui s'est accumulé dans vos muscles doit être éliminé pour enrayer les courbatures, le meilleur remède est donc de revenir pratiquer le plus vite possible.

4. Pourquoi la chaleur ?

La température recommandée est d'environ 40 °C ou 32 °C avec une humidité constante. La salle est maintenue à cette température pour les raisons suivantes:

- Protéger les muscles pour permettre d'approfondir les étirements sans risque de blessure.
- Détoxifier le corps (les pores s'ouvrent pour laisser sortir les toxines).
- Fluidifier le sang pour augmenter le bon fonctionnement du système sanguin.
- Augmenter le rythme cardiaque pour un entraînement cardio-vasculaire.
- Améliorer la force musculaire en mettant les tissus musculaires dans un état optimal pour sa réorganisation.
- Réorganiser les lipides (graisses) dans la structure musculaire.

5. Combien de fois par semaine dois-je pratiquer les yogas dans la chaleur ?

Afin de vraiment ressentir tous les bienfaits de la pratique des yogas dans la chaleur, et pour ne pas avoir le sentiment de reprendre à zéro à chaque classe, il est fortement conseillé de pratiquer 3 fois par semaine.
Néanmoins, si vous n'avez pas le temps pour une telle fréquence, vous pouvez essayer le Hot Yoga (méthode Bikram) 1 ou 2 fois par semaine juste pour une sensation de bien-être.

6. Dans quelle tenue vestimentaire dois-je pratiquer ?

Privilégiez les vêtements près du corps et confortables adaptés à la pratique.
Évitez les vêtements longs et larges afin de faciliter les mouvements et d'avoir la visibilité de votre corps.
Les bikinis et les sous-vêtements sont interdits.

7. Vais-je perdre du poids, si j'en ai à perdre ?

Avec la pratique des yogas dans la chaleur, votre corps sera sollicité en entier.
À force de pratiquer, vous améliorez votre tonus musculaire et affinez votre silhouette.
Si vous avez besoin de perdre du poids, la pratique régulière vous aidera à en perdre.

8. Quels sont les bienfaits pour le physique et le mental ?

- Les yogas dans la chaleur stimulent tous les systèmes : immunitaire, nerveux, digestif, cardio-vasculaire, respiratoire, hormonal.
- Ils réduisent de stress et les tensions.
- Si vous avez besoin de perdre du poids, la pratique régulière vous aidera à en perdre.
- Ils favorisent la vigueur, l'endurance, la souplesse, la résistance, la concentration, la relaxation.
- Ils réduisent et soulage les douleurs de dos.
- Ils aident en cas de maladies chroniques : arthrite, diabète, problèmes thyroïdiens, asthme, etc...
- Ils permettent de ralentir le processus de vieillissement des cellules.

9. Puis-je pratiquer les yogas dans la chaleur si je suis enceinte ?

Si vous débutez une grossesse alors que vous pratiquez déjà les Hot Yogas depuis un moment, vous ne pourrez pas pratiquer les 3 premiers mois de votre grossesse.
Après cette période, vous pourrez reprendre votre pratique qui sera alors adaptée.
Lorsque vous vous sentez prête à reprendre, prenez rendez-vous au studio afin qu'on vous montre la série « femme enceinte » avant votre cours de reprise.
Si vous n'avez jamais pratiqué les yogas dans la chaleur, il n'est pas conseillé de commencer la pratique durant cette période, réservez cette découverte pour re-tonifier votre corps après la grossesse.

10. Je viens d'avoir un bébé, puis-je pratiquer ?

Si vous avez accouché depuis plus de 6 semaines et que vous avez effectué la kiné périnéale, vous pouvez reprendre ou commencer le yoga.
La pratique vous aidera à reconstruire la ceinture abdominale et à re- tonifier votre corps.
Si vous avez eu une césarienne, la cicatrisation doit être totale avant la reprise du yoga.

11. Dans combien de temps vais-je progresser ?

Le temps pour progresser dépendra entièrement de vous, de votre capacité naturelle, mais surtout du temps et de l'effort que vous voulez consacrer à votre Yoga.
Votre but ne doit pas être la pose "parfaite", car la pose parfaite n'existe pas.

Votre faculté à progresser dépendra de la façon dont vous comprenez ce que vous essayez d'accomplir dans chaque posture, la façon dont vous essayez de réaliser votre objectif.
Votre souplesse naturelle, la force de vos muscles et l'état de vos articulations au départ doivent être votre référence de comparaison au fur et à mesure de votre pratique.

Dans le yoga vous êtes votre propre norme de comparaison. Pour être «parfait» avec le yoga il suffit de faire du mieux que vous pouvez, à chaque fois.

12. J'ai la tension basse, puis-je pratiquer dans la chaleur ?

Si vous avez des problémes cardio vasculaire ou de tension, avant de venir pratiquer, nous vous conseillons de consulter votre medecin.

13. Pourquoi est-il important d'apprendre avec des enseignants certifiés ?

Pour être certifié comme professeur dans la méthode "Hot Yoga", un futur enseignant doit compléter sa pratique (qui doit être régulière, sérieuse et suivie par un propriétaire de studio) par une formation intensive de neuf semaines nécessitant plus de 200 heures d'étude.

Seuls des enseignants certifiés (comme dans votre centre ici à Liège) peuvent vous apporter tous les bienfaits de la pratique du Hot Yoga.

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