Le Hot Yoga
Le Yoga est une pratique pour prendre soin de soi et se sentir mieux.
Si vous voulez une activité qui allie travail musculaire, concentration, mais qui permette aussi de se ressourcer, ne cherchez plus :
METTEZ-VOUS AU HOT YOGA
Venez pratiquer le yoga dans un espace calme, confortable et accueillant, le premier centre de hot yoga, dans le cœur historique de Liège.
Le Hot Yoga
26 POSTURES
Le Bikram Yoga est un enchaînement dynamique de 26 postures (Asanas) et 2 exercices de respiration pratiqués dans une salle chauffée. La séquence, d’une durée précise , est adaptée à tous les niveaux et propose un travail complet et en profondeur de tout le corps.
Le professeur ne touche jamais l’élève, les instructions sont verbales et en français.
60 MINUTES
Au cours de la séance, tous les muscles, tendons, ligaments et articulations sont sollicités et renforcés, chaque posture est pratiquée une fois durant la séance de Hot Yoga Express (1h00) préparant le corps pour la suivante. L’activation de la circulation sanguine permet à chaque organe d’être stimulé et nettoyé en profondeur, résultant sur une amélioration globale et un rééquilibre général de tout le corps et de tous ses systèmes (immunitaire, nerveux, hormonal, digestif, cardio-vasculaire, respiratoire).
TEMPERATURE
La salle de Yoga est chauffée à 40°C, afin de faciliter un étirement plus profond des muscles et des articulations, limitant ainsi les risques de blessure; la sudation (parfois intense !) provoquée par la chaleur permet également une détoxification en profondeur du corps.
La méthode
Le Hot yoga, aussi appelé « Bikram yoga », est une série est une série de 26 poses dynamiques (asanas) et de deux exercices de respiration (pranayamas), destinée aux personnes de tous les âges et de toutes conditions physiques.
Chaque posture étire et renforce des muscles, tendons, ligaments et articulations spécifiques, préparant ainsi le corps pour la posture suivante.
Le professeur ne touche jamais l’élève, les instructions sont verbales et en français.
Cette pratique stimule également le corps dans sa globalité (les systèmes immunitaire, nerveux, digestif, cardiovasculaire, respiratoire, hormonal, etc.)
Cet exercice physique est un défi. Il se réalise dans une pièce chauffée afin de faciliter un étirement plus profond du corps, une élimination des toxines plus rapide et efficace, réduisant ainsi le risque de blessures musculaires.
Une pratique régulière du Hot Yoga permet de maintenir le corps en excellente forme. Il améliore la posture et l’alignement de la colonne vertébrale. Il contribue à soulager les douleurs de dos, tonifie les muscles et affine la silhouette. Il favorise la vigueur, la souplesse, la résistance et la concentration.
La pratique du Hot Yoga réduit le stress et les tensions en offrant un exercice complet qui apporte un bien-être physique et mental.
Les bienfaits
La majorité des adeptes du Hot Yoga (méthode Bikram) viennent y chercher une activité physique complète, qui leur permet de rester en bonne santé, garder (ou retrouver) la ligne et évacuer le stress de la vie quotidienne.
Des bénéfices physiques et mentaux
Les bénéfices d’une pratique régulière et assidue sont en effet très nombreux, notamment :
- Apprendre à respirer pleinement et consciemment.
- Tonifier et renforcer tous les muscles du corps.
- Perdre du poids, affiner et redessiner la silhouette.
- Renforcer les ligaments, articulations et ainsi prévenir les blessures, notamment pour les sportifs.
- Réaligner et renforcer la colonne vertébrale, atténuer les maux de dos.
- Détoxifier le corps en profondeur.
- Réduire le stress et les tensions.
- Stimuler tous les systèmes du corps (immunitaire, nerveux, digestif, cardio-vasculaire, respiratoire, hormonal…) pour retrouver une véritable harmonie entre le corps, le mental et l’esprit.
- Améliorer la concentration, la détermination, la patience et l’endurance.
- Retrouver un haut niveau d’énergie, une bonne qualité de sommeil et réguler l’appétit.
- Retrouver une très belle qualité de peau, plus ferme, plus radieuse, grâce à l’exfoliation naturelle due à la sudation.
- … et beaucoup plus encore !
Avant / Pendant / Aprés
Tous ce que vous devez savoir sur l'avant, le pendant et l'aprés une classe de Hot Yoga, et aussi une note spèciale sur l'hydratation.
Avant la classe
Avant le cours, ayez l'esprit ouvert et une attitude positive.
- Les nouveaux élèves doivent se présenter entre 30 et 20 minutes avant le début du cours.
- Les cours commencent à l'heure, arrivez à l'heure afin d'être en tenue dans la salle au début du cours, la série s'effectue en entier.
- Hydratez vous avant le cours, buvez de l'heure tout au cours de la journée jusqu'à l'heure de votre classe.
- Il est préférable de pratiquer l'estomac léger (2 heures de digestion sont souhaitables).
- Il est obligatoire de pratiquer sur un tapis de yoga (et non de gym) et sur une serviette épaisse recouvrant le tapis.
- La classe dure 60 minutes, vous ne pouvez pas quitter la salle plus tôt.
- Pas besoin d'être souple, le yoga vous rendra souple.
Attendez vous à transpirer, c'est un des aspect majeur du Hot Yoga
Pendant la classe
Pendant le cours, ayez l'esprit ouvert et une attitude positive.
- Dans la salle, vous n'avez besoin que de vos tapis, serviette et bouteille d'eau.
- Le silence dans la salle est essentiel, seul l'enseignant a la parole.
- Restez concentré, laissez-vous guider.
- Tout le monde travaille ensemble.
- En faisant 100% de ce que vous etes capable de faire à chaque classe, vous avez 100% des bénéfices de la pratique.
Le professeur ne touche jamais l’élève, les instructions sont verbales et en français.
Aprés la classe
Après le cours, soyez fier de vous.
- Prenez une douche chaude.
- Buvez de l'eau et mangez sainement.
- Appréciez et acceptez les changements dans votre corps.
- Revenez rapidement pour éviter trop de courbatures.
- Partagez cette expérience avec vos proches.
Hydratation
Notes spéciales sur l'hydratation.
- Pour être bien hydraté, il ne suffit pas de boire beaucoup juste avant le cours.
- Il est nécessaire de s'hydrater tout au long de la journée et un peu plus les deux heures avant la classe.
- Méfiez vous des boissons chargées en caféine, sucre ou autres produits chimiques (boissons gazeuses).
- Prévoyez une bouteille d'eau pour la classe afin de boire un peu si vous en ressentez vraiment le besoin sans que cela devienne une distraction.
- Réhydratez vous après la séance comme après n'importe quelle autre activité physique intense.
- Pendant le cours, n'épongez pas la sueur qui se forme sur la peau, cela empêche l'évaporation de se produire et la chaleur de s'évacuer.
- En été, buvez d'avantage si vous continuez à pratiquer à la même fréquence.
Ces consignes sont là pour vous aider, mais sachez qu'en règle générale, les gens ne boivent pas suffisamment d'eau.
Les poses de HOT YOGA
jours / an
jours sur 7
° dans la salle
minutes intensives
Votre première classe
Comment se préparer pour la première classe:
Si vous ne connaissez pas le Hot yoga ces quelques conseils vous seront d'une grande utilité.
Réservation obligatoire, cliquez ici.
Présentez vous au moins 20 minutes avant le début du cours choisi. Les cours commencent à l'heure.
Le professeur ne touche jamais l’élève, les instructions sont verbales et en français.
Pour pratiquer, portez une tenue adaptée, prêt du corps:
- Femmes : un top et un short ou pantacourt type fitness.
- Hommes : shorts ou maillot de bains
(Les pantalons de sport tels survêtements ne sont pas conseillés! Les bikinis et sous-vêtements sont interdits)
- Apportez deux grandes serviettes, et une bouteille d'eau (éléments disponibles au studio).
- Nous vous recommandons de ne pas manger 2 heures avant la classe et de boire beaucoup d'eau durant toute la journée.
- En cas de leçons du matin, ne pratiquez pas l'estomac vide.
- Mangez quelque chose de léger.
- Soyez prêt à travailler dur et à transpirer pendant 60 minutes. .
- Les pieds nus sont obligatoires dans la salle de yoga.
- Lisez aussi les notes pratiques.
Temoignages
Martine R
Elève depuis 02/2015
"J'ai enfin trouvé le moyen de lier la tête au corps (ou le corps à la tête vu certaines postures !)... Et ça, je le savoure tous les jours et dans tous les domaines, je me sens plus ancrée, plus alignée, plus zen (les enfants sont ravis !!), plus souple (ce qui n'était franchement pas gagné !) et plus tonique :). Et dire que je ne supportais pas la chaleur, vivement la prochaine canicule ! Cerise sur le gâteau, une heure de Bikram fait retrouver une peau de bébé, toute en douceur :)
Et puis le "Yoga place de Liège", c'est un accueil chaleureux, des conseils pertinents, un lieu ultra accueillant... Le tout dans la simplicité et le respect de chacun et de son "niveau".
Vincent L
44 ans Elève depuis 10/2011
"Avant de venir au Bikram, j'avais beaucoup de courbatures et de nombreuses douleurs aux articulations. J'avais des douleurs 6 mois par an (automne et hiver), vu que je travaille dans le froid et l'humidité. Les douleurs sont passées de 6 mois à quelques heures par an.
Je ne peux que vous inviter à venir."
Cédric S
Elève depuis 04/2015
"Je n'ai pas beaucoup de temps à consacrer à une activité sportive.
Il me faut donc "un sport de mec" intense et tonique, qui travaille sur la musculature et le cardio.
J'ai donc pratiqué ma 1ère séance de Bikram pour faire plaisir à ma compagne et... j'ai été conquis (j'en suis le premier surpris)!
J'y retrouve ce que j'attends d'un "vrai sport" avec, en bonus, une détente profonde dans le long terme !"
Isabelle G
31 ans Elève depuis 08/2013
"J'ai découvert le lieu qui m'a enfin convaincue à être régulière dans un cours. L'accueil, l'énergie et la philosophie des propriétaires et professeurs, l'implication contagieuse, le respect, les installations confortables....
Séduite tans par le lieu, que le contenu des cours.
En l'espace de quelques cours, je m'ancre d'avantage et ai moins de douleur au dos.
Le sentiment de progrés et d'estime de soi en bénéfice....et une énergie familiale en bonus."
Annabelle J
25 ans Elève depuis 08/2014
"Le yoga ne m'avait jamais convaincue, en plus d'être raide, je trouvais les cours trop "mou", tu paies pour faire la sieste quoi?
Puis BADABOUM un tassement des vertèbres m'invite à faire un effort et je tombe sur le "BIKRAM", une leçon et j'étais déjà mordue. 2 semaines +/- intensive et je retrouvais mon dos...2 mois et je gagnais en souplesse.
Bref, c'est top
Les profs sont top aussi, trés professionnels, attentifs et exigeants pour ceux qui le souhaitent.
Jacqueline K
65 ans Elève depuis 10/2014
Un an déjà que j'ai franchi la porte du centre pour mon premier cours. Intéréssée par une pratique alliant une activité physique soutenu et la relaxation.
Ni jeune, ni sportive, allais-je "tenir le coup?"
Et bien oui.
Disparues les maux de dos, progression dans la souplesse, la maîtrise de l'équilibre.
Respect du rythme de chacun (pas de competion effrénée).Profs compétents, horaires variés.
Bref, je suis accro.
Nathalie
47 ansElève depuis 10/2014
Un accueil chaleureux, une ambiance calme et sereine pour un travail intense en profondeur de tout le corps. Les résultats de remodelage du corps et de l'esprit se font pas attendre si les consignes précises sont respectées. Namasté à toute l'équipe.
Le centre
Le centre de HOT YOGA de Liège.
5 rue sur les Foulons - 4000 - Liège
Des conditions idéales :
Notre centre de yoga se trouve en plein centre de Liège. Deux vestiaires avec douches (féminin et masculin) sont à votre disposition avec casiers munis de clés pour y déposer vos effets personnels. La salle est revêtue d'un sol spécifique et sain naturellement anti-allergène et antibactérien, permet de maintenir l’hygiène dans la salle. Il est lavé après chaque cours.
Un système de ventilation à double flux, permet l'extraction et le renouvellement de l'air, pour vous assurer un environnement sain et un maintien constant du niveau d'humidité. L'air chaud de la salle de pratique est récupéré, filtré et pulsé dans les parties communes du centre de yoga pour les chauffer.
Stationnement :
Bus à proximité : 1-4-24 (Féronstrée) 5-6-7-34b (Quai de la Batte)
Stationnement : Parking St Georges | Parking de la cité .
L'étiquette :
L’étiquette de notre centre de yoga est le respect, c’est pourquoi nous vous demandons de prendre connaissance de ces quelques règles élémentaires.
Le silence est la règle d’or d’un centre de détente, merci de parler doucement dans l’ensemble du studio et de respecter le silence total dans la salle de pratique, avant et après le cours.
En résumé, venez silencieusement dans la salle de yoga, propre, avec un tapis, une serviette, une bouteille d’eau, et le sourire.
Après la zone d’accueil, les chaussures sont totalement interdites. Si vous utilisez des tongs pour vous déplacer dans le studio, assurez vous que celles-ci n’aient jamais été utilisées en exterieur. Néanmoins, elles devront rester à l’exterieur de la salle de pratique.
L'équipe
Professeurs et personnel administratif.
Tous les professeurs de notre centre sont certifiés « Hot Yoga ».
Pour être certifié comme professeur dans la méthode "Hot Yoga", un futur enseignant doit compléter sa pratique (qui doit être régulière, sérieuse et suivie par un propriétaire de centre) par une formation intensive de neuf semaines nécessitant plus de 200 heures d'étude.
Seuls des enseignants certifiés peuvent vous apporter tous les bienfaits de la pratique du Hot Yoga.
Pierina
Professeur certifiée
Marie
Professeur certifiée
Jean-Charles
Homme de l'ombreHoraires
GRILLE HORAIRE DES COURS DE YOGA
Le centre est ouvert tous les jours de l'année, y compris les jours fériés.
IMPORTANT
- Les portes du studio ouvrent 30 minutes avant le début du cours.
- La durée des cours est de 60 minutes.
- Les cours commencent à l'heure, les retardataires ne seront pas acceptés!
- Le professeur ne touche jamais l’élève, les instructions sont verbales.
Classes en français.
Nos Tarifs
Tous nos tarifs : Abonnements - Cartes
Moyens de paiements acceptés : Espèces, Virement, Carte Bancontact.(Nous ne prenons pas la carte Visa.)
Offre découverte 8 jours consécutifs
3 cours.
30 offre valable 1 fois par personne tapis inclus
Offre valable toute l'année.
Tout abonnement acheté ne fera en aucun cas l’objet de remboursement. Les abonnements sont nominatifs et établis pour une modalité choisie.
Pas de cours d'essai gratuit
Cours à l'unité
Abonnements
Abonnement nominatif
Cartes de cours
Tous les abonnements et forfaits sont nominatifs et non modifiables.
- Aucun frais d’inscription n’est demandé.
- Les cartes de cours peuvent démarrer à n'importe quel moment, elles sont calculées à partir de la date du premier cours
FAQ's
Toutes les réponses aux questions que vous vous posez sur le Hot Yoga.
La chaleur élevée dans la salle peut sembler insupportable au départ. C'est tout à fait normal.
Ne paniquez pas, vous n'êtes pas obligé de faire tous les exercices au début. De petites pauses peuvent être nécessaires pour habituer votre corps à la chaleur et aux exercices.
Vous pouvez vous asseoir et reprendre dès que vous avez récupéré, restez néanmoins dans la salle.
Au fur et à mesure de votre pratique, vous vous habituerez à la chaleur jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous en passer en constatant à quel point elle vous aide à progresser.
Tout le monde!
Le Hot Yoga (méthode Bikram) est adapté pour tous les âges et tous niveaux de compétence, pas seulement aux personnes flexibles. Nous venons au yoga pour devenir plus souples.
La devise : "Il n'est jamais trop tard, ce n'est jamais trop mal, vous n'êtes jamais trop malade pour recommencer à zéro, pour naître de nouveau", est valable pour tous.
Après le premier cours ou si vous avez fait une longue pause dans votre pratique, vous allez dès le lendemain ressentir des courbatures.
L'acide lactique qui s'est accumulé dans vos muscles doit être éliminé pour enrayer les courbatures, le meilleur remède est donc de revenir pratiquer le plus vite possible.
La température recommandée est d'environ 40°C avec une humidité constante. La salle est maintenue à cette température pour les raisons suivantes:
- - Protéger les muscles pour permettre d'approfondir les étirements sans risque de blessure.
- - Détoxifier le corps (les pores s'ouvrent pour laisser sortir les toxines).
- - Fluidifier le sang pour augmenter le bon fonctionnement du système sanguin.
- - Augmenter le rythme cardiaque pour un entraînement cardio-vasculaire.
- - Améliorer la force musculaire en mettant les tissus musculaires dans un état optimal pour sa réorganisation.
- - Réorganiser les lipides (graisses) dans la structure musculaire.
Afin de vraiment ressentir tous les bienfaits de la pratique des yogas dans la chaleur, et pour ne pas avoir le sentiment de reprendre à zéro à chaque classe, il est fortement conseillé de pratiquer 3 fois par semaine.
Néanmoins, si vous n'avez pas le temps pour une telle fréquence, vous pouvez essayer le Hot Yoga (méthode Bikram) 1 ou 2 fois par semaine juste pour une sensation de bien-être.
Privilégiez les vêtements près du corps et confortables adaptés à la pratique.
Évitez les vêtements longs et larges afin de faciliter les mouvements et d'avoir la visibilité de votre corps.
Les bikinis et les sous-vêtements sont interdits.
Avec la pratique des yogas dans la chaleur, votre corps sera sollicité en entier.
À force de pratiquer, vous améliorez votre tonus musculaire et affinez votre silhouette.
Si vous avez besoin de perdre du poids, la pratique régulière vous aidera à en perdre.
Les yogas dans la chaleur stimulent tous les systèmes : immunitaire, nerveux, digestif, cardio-vasculaire, respiratoire, hormonal.
- - Ils réduisent de stress et les tensions.
- - Si vous avez besoin de perdre du poids, la pratique régulière vous aidera à en perdre.
- - Ils favorisent la vigueur, l'endurance, la souplesse, la résistance, la concentration, la relaxation.
- - Ils réduisent et soulage les douleurs de dos.
- - Ils aident en cas de maladies chroniques : arthrite, diabète, problèmes thyroïdiens, asthme, etc...
- - Ils permettent de ralentir le processus de vieillissement des cellules.
Si vous débutez une grossesse alors que vous pratiquez déjà les Hot Yogas depuis un moment, vous ne pourrez pas pratiquer les 3 premiers mois de votre grossesse.
Après cette période, vous pourrez reprendre votre pratique qui sera alors adaptée.
Lorsque vous vous sentez prête à reprendre, prenez rendez-vous au studio afin qu'on vous montre la série « femme enceinte » avant votre cours de reprise.
Si vous n'avez jamais pratiqué les yogas dans la chaleur, il n'est pas conseillé de commencer la pratique durant cette période, réservez cette découverte pour re-tonifier votre corps après la grossesse.
Si vous avez accouché depuis plus de 6 semaines et que vous avez effectué la kiné périnéale, vous pouvez reprendre ou commencer le yoga.
La pratique vous aidera à reconstruire la ceinture abdominale et à re- tonifier votre corps
.Si vous avez eu une césarienne, la cicatrisation doit être totale avant la reprise du yoga.
Le temps pour progresser dépendra entièrement de vous, de votre capacité naturelle, mais surtout du temps et de l'effort que vous voulez consacrer à votre Yoga.
Votre but ne doit pas être la pose "parfaite", car la pose parfaite n'existe pas.
Votre faculté à progresser dépendra de la façon dont vous comprenez ce que vous essayez d'accomplir dans chaque posture, la façon dont vous essayez de réaliser votre objectif.
Votre souplesse naturelle, la force de vos muscles et l'état de vos articulations au départ doivent être votre référence de comparaison au fur et à mesure de votre pratique.
Dans le yoga vous êtes votre propre norme de comparaison. Pour être «parfait» avec le yoga il suffit de faire du mieux que vous pouvez, à chaque fois.
Si vous avez des problémes cardio vasculaire ou de tension, avant de venir pratiquer, nous vous conseillons de consulter votre medecin.
Pour être certifié comme professeur dans la méthode "Hot Yoga", un futur enseignant doit compléter sa pratique (qui doit être régulière, sérieuse et suivie par un propriétaire de studio) par une formation intensive de neuf semaines nécessitant plus de 200 heures d'étude.
Seuls des enseignants certifiés (comme dans votre centre ici à Liège) peuvent vous apporter tous les bienfaits de la pratique du Hot Yoga.
26 Postures
Les 26 posture de Hot Yoga et leurs explications et bienfaits.
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